Фитнес в Малиновке. Направления

Аэромикс

Направление фитнеса, которое объединяет в себе несколько направлений : классическая аэробика, силовой тренинг  и степ аэробика.

Занятия проводятся под энергичную музыку с использование всех видов инвентаря (степы, гантели, бодибары, фитболы и др.)

55 минут занятия разделены  на 4 части :

-Разминка 

-кардио часть

-силовой тренинг

-растяжка

Ваши результаты после тренировки:

- Снижение массы тела (при соблюдении режима питания)

- Подтянутое рельефное  тело

- Ускорение метаболизма 

- Повышение выносливости 

- Хорошеее настроение

Что необходимо взять с собой на тренировку:

-Спортивную обувь (кроссовки)

-спортивную одежду, которая не будет сковывать движения ног и рук

-полотенце (по желанию)

Противопоказания:

-болезни сердечно-сосудистой системы

-травмы опорно-двигательного аппарата

-грыжа

-астма

-варикозное расширение вен 

 

Тай-бо

Тай-бо - это  высокоинтенсивный тренинг, микс аэробики, танца и боевых искусств, предназначен для укрепления сердечно-сосудистой и  нервной системы.

Какие отличительные черты этого вида фитнеса:

1) высокая ментальная составляющая: эмоциональный подъем, колоссальная нервная разрядка и закалка характера бойца

2) специфика тренировочного процесса позволяет получить просушенное рельефное тело

3) впечатляющий уровень выносливости и координации занимающихся.

Кто может заниматься тай-бо?

Любителями тай-бо становятся как брутальные мужчины, которым необходима аэробная нагрузка для разбавления силовых занятий, так и хрупкие девушки, интересующиеся единоборствами, но не имеющими желания участвовать в спарингах.

Также этот вид фитнеса популярен и у людей, «кому за 45»: эмоциональность тренировок и возможность самостоятельно корректировать нагрузку приходится по духу людям, имеющим постоянное нервное напряжение.

Противопоказания занятиям тай-бо:

1) заболевания сердечно-сосудистой системы

2) варикоз

3) нарушение работы эндокринной системы

4) заболевания суставов

5) беременность

6) недавно перенесенные простудные и вирусные инфекции

7) ожирение

Как часто надо заниматься:

Для получения гибкого и рельефного тела лучше посещать 2- тренировки по тай-бо и 1-2 тренировки по стретчингу или пилатесу в неделю. Такое сочетание наилучшим образом приведет тело в тонус, не допустит перетренированности и усталости, позволит избегать травм

Когда заметен результат:

Как и везде, результат занятий зависит от начального соотношения жировой и мышечной ткани, питания и отдыха. Но в  этом вопросе тай-бо лидирует  по сравнению с другими видами фитнеса. Результат тренировок можно наблюдать уже на 4-ом уроке.

Стилетто

Направление фитнеса, которое пришло к нам из Италии. 

Мы первые, кто представляет данное направление в Минске.  

Тренировки объединяют в себе танцевальные и силовые упражнения. И все это на каблуках. 

Ваши результаты после тренировки:

-Уверенная и сексуальная походка на шпильках

-снижение массы тела

-подтянутое и рельефное тело

-улучшение осанки

-контроль тела и равновесия 

Что необходимо взять с собой на тренировку:

-Туфли на каблуках (от 5-7 см.)

-одежда спортивная (не сковывающая движения)

-полотенце (по желанию)

Противопоказания:

-варикозное расширение вен

-ожирение

-артроз, артрит, остеохондроз

-травмы спины и ног

 

Стрип-пластика

 

Пилатес

Пилатес - это  низкоинтенсивный тренинг, микс йоги, хореографии и упражнений ОФП, предназначен для профилактики заболеваний суставов и позвоночника, нервной системы. проработки и укрепления глубоких мышц, развития пластичности, силы, баланса.

Какие отличительные черты этого вида фитнеса:

1) большое разнообразие стилей: танцевальный, силовой, релакс, дыхательная работа, американский пилатес, работа на специальных тренажерах, упражнения с малым оборудованием

2) обязательное соблюдение в каждом упражнении основополагающих принципов системы: дыхание, концентрация, центрирование, точность, контроль, плавность, изоляция, регулярность

3) низкая травмотичность, возможность легко регулировать интенсивность и нагрузку для комфортного выполнения упражнения, при этом не жертвуя эффектом от тренировки. В пилатесе нет принципа «больше – значит лучше», акцент не на количество, а на качество

Кто может заниматься пилатесом?

Без  ограничений по полу, возрасту или комплекции. Занятия подойдут людям,  которые прислушиваются к своим ощущениям, имеют желание совершенствовать  тело, понимают, что правильное движение сегодня- это залог здоровья завтра. Основатель системы постоянно акцентировал внимание на  взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений, гигиене мыслей и тела, важности полноценного сна.

Противопоказания занятиям пилатес:

1) варикозное расширение вен и тромбы

2) заболевания суставов и позвоночника

3) воспалительные процессы, наличие инфекции, обострение хронических болезней

Как часто надо заниматься:

Достаточно 3ех тренировок в зале, при условии регулярности. Многие упражнения легко и приятно повторять дома в виде зарядки, 10 минут вполне достаточно, чтоб разбудить тело и получить порцию бодрости. В зависимости от выбранного вида пилатеса, хорошо вносить разнообразие  1 раз в неделю в виде средне/высокоинтенсивного тренинга

Когда заметен результат:

Результат от занятий пилатесом  заметен не сразу, через 3-4 месяца регулярных тренировок. Однако в отличие от других видов фитнеса, держаться эффект будет длительное время

Стретчинг

Стретчинг – система развития гибкости, увеличения диапазона амплитуды движений в суставах. В зависимости от вида (аэростретчинг, силовой, хореографический и тп), стретчинг может быть как восстанавливающим тренингом (при «силовой» или «кардио» работе), так и самостоятельной «дисциплиной». Любители стретчинга отмечают у себя грациозность движений и подтянутость тела, значительно лучшую восстанавливаемость. Важность гибкости переоценить сложно, так как мы «молоды настолько, насколько гибко наше тело»  

 Какие отличительные черты этого вида фитнеса:
1) узконаправленная тренировка, возможность четко поставить задачу и получить результат при грамотном и ответственном подходе

2) принцип индивидуального подхода. Занимающийся самостоятельно регулирует уровень нагрузки, комфорта и болезненности при растягивании

3) постоянное целенаправленное расслабление и растяжение мышц наилучшим образом устраняет застойные явления, омолаживая и тонизируя организм

4) стретчинг- неотъемлемая часть тренинга при занятиях спортом для восстановления и предупреждения травм

 Кто может заниматься стретчингом?

Все! Спортсмены и  физкультурники, фитоняшки и качки, борцы и танцоры, любители и профессионалы - всем сюда. Однозначно необходимо оценивать свою первоначальную подготовку, склонность/генетику, здоровье , имеющиеся травмы при постановке задач на тренировке по стретчингу.

 Противопоказания занятиям стретчингом:

1) эпилепсия

2) искусственный сустав

3) тромбоз

Следует  ограничивать себя в интенсивности и  амплитуде, воздерживаться от выполнений определенных  упражнений при :
4) беременности, месячных
5) заболеваниях костей, суставов и позвоночника, остеохондрозах, остеопорозах, артрозах, сколиозах, грыжах
6) занятия надо отложить при  воспалительных процессах, при наличии инфекции, обострении  хронических болезней
 
Как часто надо заниматься:
Как и любым малоинтенсивным фитнесом 3 раза в неделю.  При комбинировании тренировочных процессов (что предпочтительно) достаточно 2ух раз в неделю. При желании развить диапазон движений больше, чем необходим  в вашей жизнедеятельности, получить шпагаты и мостики, придется уделять время для тренировок 4-5- раз в неделю с обязательным включением упражнений в свой утренний комплекс-зарядку.

Когда заметен результат:
Сразу! Результат сразу дает о себе знать, так как восстанавливающий эффект стретчинга снимает напряжение и скованность рабочей мышцы непосредственно во время выполнения упражнений. Ощущение удовлетворенности и легкости ждать себя не заставят.

Если мы говорим об излюбленных шпагатах и мостиках, то при соблюдении принципа «не рвать», при понятии нахождения в диапазоне баллов  4-6 по болевой шкале (где 1- ощущение мягкости в целевой зоне, а 10- резкая боль и отказ), через 6-8 недель постоянной работы вас порадует полученный результат.